張先生入夏以來感到越來越疲勞，他就診時說：“醫(yī)生，我最近午睡總感覺越睡越累，而且起床后頭昏腦脹、渾身乏力，是不是生病了？”我仔細(xì)詢問了張先生的病情和生活狀況，原來張先生每天都有午睡的習(xí)慣，最近放假在家，每天吃完午飯就躺床上休息了，因?yàn)椴挥霉ぷ鳎凰褪呛脦讉€小時?？磥聿∫蚓统鲈谶@午睡的習(xí)慣上。

老百姓常說：“春困夏乏秋打盹”，如今正是“夏乏”的時令。隨著夏季氣候慢慢變熱，人體毛孔放大，汗液排泄增多，而且身體各個器官和肌肉的功能都處于較低的水平，使人表現(xiàn)出一種困乏的狀態(tài)。中醫(yī)也認(rèn)為，暑熱最容易耗氣傷陰，導(dǎo)致人體氣陰兩虛而出現(xiàn)夏乏。因此在夏天的中午補(bǔ)上一覺驅(qū)除疲勞是很有必要的?？墒钦鐝埾壬f的，很多人在夏天午睡時都會有“越睡越累”、“睡不醒“的感覺，那么夏天午睡該有什么講究呢？

一、不宜飯后馬上入睡

剛吃過午飯，胃里充滿食物，消化機(jī)能處于興奮狀態(tài)，如果這時午睡會影響食物的消化吸收，長期如此還容易導(dǎo)致胃病，同時也會影響午睡的質(zhì)量，因此建議飯后半小時再入睡。

二、午睡時間不宜過長

午睡的時間一般以10-30分鐘最佳。有研究認(rèn)為，人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，這兩個階段是周期性交替循環(huán)的。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入到深睡眠階段，這時大腦各中樞神經(jīng)的抑制程度加深，若在此時醒來，由于大腦皮層還處于被抑制狀態(tài)，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未完全開放，大腦出現(xiàn)暫時的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，人們就會感到全身不舒服而更加困倦，這種癥狀需要十來分鐘，甚至半個多小時才能消失，這就是所謂的“越睡越累”的狀態(tài)。所以建議午睡時間控制在10-30分鐘左右。

三、午睡過后聞一聞

一些帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的香袋或者精油，都有提神醒腦的作用，如果午睡過后覺得很疲憊、很沒精神，不妨用這些氣味刺激一下嗅覺，也可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖等等。

四、夏季養(yǎng)生滋補(bǔ)氣陰

剛才提到暑熱最容易耗氣傷陰，因此在夏季多吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)陰的東西也是很有益處的，比如蓮子、百合、荸薺、雪梨等，氣陰足了，人就不容易感到困乏了。

中醫(yī)內(nèi)科  周毅