晨起喝杯水有諸多好處

　　· 補(bǔ)充水分

　　從睡前喝的最后一口水到晨起，之間有七八個(gè)小時(shí)你完全沒有水分進(jìn)入體內(nèi)，而晨起還要排除些水分。身體急需水分的時(shí)候，這時(shí)候來一杯，剛剛好。

　　· 促進(jìn)排便

　　宿便滯留在體內(nèi)過久，沒有足夠的水分軟化它，就會(huì)造成便秘的現(xiàn)象。所以晨起喝水極其有必要，如若水分得到補(bǔ)充，便能刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　· 稀釋血液

　　晨起血液的濃度比較高，便便的顏色也會(huì)比較黃，如果這時(shí)候喝一杯水，便可增加血容量，稀釋血液，降低稠度，有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　· 清理腸胃

　　早晨起來空腹喝一杯水對(duì)身體非常好，被稱為“排毒水”?？汕逑次改c，稀釋胃酸，緩解胃負(fù)擔(dān)，將晚上堆積在胃腸內(nèi)的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排除體外。

　　· 美容養(yǎng)顏

　　晨起的那杯水，還有“美容水”之稱。因?yàn)檎l在稀釋血液的同時(shí)，還可以排除累積的毒素，晨起補(bǔ)水后會(huì)迅速遍布全身，滋潤皮膚，讓皮膚變得水靈靈。

　　當(dāng)然，要享受上述好處的前提是喝對(duì)水。

　　晨起不應(yīng)喝5種水

　　1、涼水

　　無論是涼白開還是純凈水，早晨都最好不要空腹喝。中醫(yī)認(rèn)為，早晨正是陽氣生發(fā)、陽火初萌的階段。而水主寒，性涼，涼水性更寒，這時(shí)一杯涼水下肚，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)水火激戰(zhàn)，初生的陽火被水所傷，時(shí)間久了不利健康。

　　2、鹽水

　　現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無價(jià)值鹽的攝入，并且潤喉效果不足，反而會(huì)讓人覺得口干舌燥。對(duì)于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人，更不宜飲用淡鹽水。

　　3、飲料

　　飲料中大都含有檸檬酸，喝進(jìn)人體后在代謝過程中會(huì)加速體內(nèi)鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，如果長期飲用會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，影響骨質(zhì)生長。而且這類飲料含糖量高，喝進(jìn)人體后同樣會(huì)升高細(xì)胞外液的滲透壓，加重細(xì)胞缺水，達(dá)不到解渴的目的。

　　4、果汁

　　不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因?yàn)楣?，空腹喝?huì)沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。

　　5、蜂蜜水

　　有人認(rèn)為，早晨喝一杯蜂蜜水，具有潤腸通便的作用。作用是有，但最好不要空腹喝。事實(shí)上，將蜂蜜水作為晨起第一杯水，此種做法并不可取。蜂蜜水不能有效補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，并且，清掃體內(nèi)廢棄物作用不足，還會(huì)增加代謝的工作量。

　　6、隔夜茶

　　沖泡好的茶水若放置時(shí)間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。并且，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分會(huì)發(fā)生氧化，營養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。因此，起床后，前晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。此外，久置的白開水也不宜飲用。

　　晨起要喝白開水

　　相較以上5種，對(duì)身體最無負(fù)擔(dān)也最健康的就是白開水了。

　　首先，清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。

　　其次，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

　　再者，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

　　喝白開水的講究

　　時(shí)間：刷牙后吃早餐前，空腹喝。小九就是出門上班前都會(huì)喝一杯溫開水。

　　溫度：溫涼因人而異。不過有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。當(dāng)然，像小九就試不出來水溫，水只要不燙嘴就好了。

　　用量：對(duì)大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。

　　總之，如果掌握好水溫、用量、時(shí)間、速度，早晨空腹喝杯白開水，對(duì)人體有很多好處！