對于很多第一次生寶寶的新手媽媽來說，生孩子和坐月子的這些事情都是根據(jù)老一輩的經(jīng)驗來的。有的媽媽為了補充營養(yǎng)，頓頓大魚大肉，滿滿的都是油，也有的媽媽因為各種禁忌，不敢吃水果蔬菜。這些統(tǒng)統(tǒng)都是不合理的。

用科學的方法“過月子”，合理補充營養(yǎng)，是我們需要學習和了解的。想要掌握科學的“月子飲食”，你需要牢記下面這 8 點。

1.均衡飲食

生完寶寶后，媽媽需要均衡全面的營養(yǎng)來恢復身體，像谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋、奶、豆制品都要吃，保證食物種類多樣。

不要偏食或迷信某種食物，比如每天吃大量雞蛋，不吃海產(chǎn)品或蔬菜水果，這都會導致營養(yǎng)不均衡，影響身體恢復。

不過，辛辣刺激的食物可能會引起便秘，最好少吃。

2.搭配粗糧

媽媽在坐月子期間的飲食仍要以谷類為主，每天保證 250～300 克的飯量，粗糧、雜糧不少于三分之一。

有的媽媽月子期間每天吃大量肉而不吃谷類，這樣是不對的。每餐都要保證有糧谷類食物，但不要過于精細，常吃粗糧有助于胃腸道蠕動，預防產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

3.合理吃肉、蛋

生完寶寶后，媽媽的身體對蛋白質(zhì)的需求量大，每天要吃魚、禽、蛋、肉類約 220 克。

坐月子期間，媽媽還要多吃富含維生素 A 的食物和海產(chǎn)品，比如每周吃 1～2 次豬肝，每次吃 50 克左右，還可以每周可以吃 1～2 次海產(chǎn)品，每次大概一個巴掌大的魚肉。

但吃肉要合理，不要過量，也不要太油膩，盡量少吃肥肉，吃雞可以去掉雞皮等，吃雞蛋一天不要超過兩個。

4.果蔬也要吃

有些地方的媽媽認為坐月子不能吃“涼性”食物，因此不吃蔬菜和水果，這是非常不科學的。

蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，新鮮葉菜還可以預防乳腺疾病、口腔疾病的發(fā)生。

媽媽在坐月子期間，每天要吃 1 斤蔬菜，綠葉菜和紅黃色的有色蔬菜要占 2/3 以上。沒有糖尿病的媽媽，每天可吃水果 200～400 克。注意水果不要煮熟吃，這樣會損失很多維生素，如果媽媽怕涼，可以用 40℃ 左右的溫水將水果溫熱。

5.注意補鈣

坐月子期間媽媽要多喝牛奶，每天喝 400～500 毫升，最好是純牛奶，喝牛奶拉肚子或胃腸道不舒服的媽媽可以選擇酸奶或奶酪。

另外，蝦皮、豆制品、小魚、深綠色的蔬菜也含有豐富的鈣質(zhì)，媽媽可以多吃一些，平時多去戶外曬曬太陽幫助身體合成維生素 D，促進鈣的吸收。

6.科學喝湯

喝湯有助于乳汁分泌，但媽媽一定要科學喝湯。

吃飯前不要喝太多的湯，否則會影響正餐的食量，習慣餐前喝湯的媽媽可以在餐前喝小半碗湯，吃正餐八九分飽再喝半碗或一碗湯。

喝湯同時也要吃湯里的肉，絕大部分的營養(yǎng)仍然保留在原料中，只喝湯不吃肉是一種“撿了芝麻丟了西瓜”的做法。

媽媽可以喝瘦肉湯、魚湯，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯。但注意不要喝太濃、太油膩的湯，比如燉雞湯前可以先去除雞皮。

7.不吃含酒精的食物

含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒釀等，產(chǎn)后的媽媽不建議吃。

一方面，酒精有可能會抑制媽媽的泌乳反射，導致奶水分泌不順利，另一方面，酒精會通過乳汁被寶寶攝入，影響他的睡眠，并且對他的神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟和心臟等器官的發(fā)育產(chǎn)生影響。

如果碰到非常特殊的情況，需要喝酒，必須注意兩點：

控制酒精的攝入量——每天不能超過 350ml 左右的啤酒或者 110ml 左右的葡萄酒的量。

選擇合適的時間——要在喂奶結(jié)束的時候喝，飲酒后至少間隔兩個小時才能給寶寶哺乳。或者在喝酒之前就擠出乳汁儲存以備不時之需。

8.不吃含咖啡因的食物

    咖啡和濃茶等飲品含咖啡因，會對媽媽和寶寶產(chǎn)生不好的影響，產(chǎn)后最好不要喝。

如果實在忍不住想要喝，需要控制量，每天不能攝入超過 300mg 的咖啡因的量，差不多是 2 杯（350 ml/杯）的星巴克美式咖啡或者 4 杯（350 ml/杯）的星巴克拿鐵咖啡。

月子飲食確實是一個媽媽和家人都需要特別關(guān)注的點，但也不像傳說中的這么可怕，只要合理飲食，媽媽們還是可以度過一個完美的月子期的。