“嘟嘟嘟~~~”在救護車的護送下，年輕的小伙小陳因為“四肢麻木，僵直，渾身大汗淋漓”，車上血糖只有3.1mmol/L被送進了搶救室。小陳至今都沒有意識到，健身會把自己送進搶救室，他回憶 “教練讓我別吃飯過來開始運動，我跑了40分鐘，就感覺不對，趕緊喊教練叫了救護車。這種癥狀前幾天也出現(xiàn)過，但是沒這次嚴重”。

而接下來的血結果驚呆了所以人，不抽煙，不喝酒，生活作息健康的小陳血指標出現(xiàn)了多項異常。心功能、腎功能，電解質指標都遠高于正常值。細問下來，原來小陳準備趁著暑假這段時間讓自己瘦下來，去報了健身房，每天在教練的指導下早上空腹去運動，再進食高蛋白，低脂肪的飲食。這才開始幾天，人就躺進了搶救室。而經過醫(yī)生的對癥治療，小陳在1天后好轉回家了。

確實有多項研究表明，早上運動不光能提高脂肪的代謝，還能改善生活作息。但是早上空腹運動就不是人人都合適的。即使是年輕人也容易因此出現(xiàn)低血糖。正常血糖3.9-6.1mmol/l，小陳的血糖已經低于正常值，他出現(xiàn)了低血糖。

哪些人不適合空腹鍛煉呢？

胃腸功能差，容易低血糖、年紀大的老人家，有糖尿病、心臟病的人也不建議空腹直接去運動。小陳就是容易低血糖的人，他不適合早上空腹開始運動。他需要先吃點東西再開始運動。

那他可以先吃點什么呢？

可以在運動前吃一些容易消化的食物，也不需要吃的太飽，只要吃到不覺得餓就可以了。主要以補充碳水化合物為主，補充糖原負荷，少吃 高脂、高膳食纖維的食物，盡量選擇體積小、重量輕的食物。如需參加運動比賽，進食選擇熟悉的食物，盡量不改變原來的飲食習慣。

推薦：一片面包，一包蘇打餅干，一杯200ml的牛奶，一個白煮蛋，一個中等大小的蘋果，一根中等大小的香蕉等

小陳的大量出汗導致了他體內電解質的紊亂，這該怎樣避免呢？

在我們運動的時候要注意補充水分，不要等到很口渴了在去大量的喝水。要少量多次的飲水，盡量是溫水。如果出汗量大，還要注意鉀、鈉、鈣這些電解質的補充。運動飲料就可以補充這些電解質。

除了喝水，運動后我們還應該及時進食，用以恢復體能和修復肌肉。飲食根據(jù)饑餓程度自行選擇，食物搭配比例為，1/2新鮮蔬果，1/4蛋白質，1/4全谷物或淀粉類食物?？茖W選擇食物，能夠幫助機體更好地攝入營養(yǎng)和能量，輸送到肌肉組織，不易囤積為脂肪。