在日常生活工作中，一些人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)及平日生活習(xí)慣等原因，經(jīng)常出現(xiàn)頸肩部肌肉勞損，并伴有頸肩部肌肉酸脹疼痛、活動(dòng)不利等癥狀，有時(shí)疼痛甚至呈放射狀往雙臂行走。主要原因是愛坐位低頭工作時(shí)，肌肉如肩背部斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、頸背部豎脊肌等各個(gè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，使肌肉缺血，繼而出現(xiàn)勞損及疼痛。

那我們?nèi)绾卧诰o張的工作之余抽空自我放松呢?除了平時(shí)頸肩部放松活動(dòng)及熱敷外，還有什么動(dòng)作可以緩解肌肉緊張呢？從平時(shí)日常生活習(xí)慣來看，我們頸肩部肌肉勞損主要就是因?yàn)楣炒辜绲皖^所致，因此我們可以反其道而行之。主要?jiǎng)幼骶褪窃陬^部往后仰的時(shí)候，進(jìn)行兩側(cè)肩部的聳肩動(dòng)作?？梢来瓮奥柤?，再往后聳肩。聳肩時(shí)可盡量將肩關(guān)節(jié)往最大活動(dòng)角度運(yùn)動(dòng)，但動(dòng)作需緩慢且循序漸進(jìn)。在往前聳肩時(shí)可以運(yùn)動(dòng)到三角肌、胸大肌、肩胛提肌及與之相關(guān)的各個(gè)小肌肉，在往后聳肩時(shí)可以活動(dòng)到肩背部斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、頸背部豎脊肌等周圍軟組織。如此前后各20次左右，能夠有效緩解頸肩部肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致的勞損。

聳肩大家都會(huì)，但平時(shí)沒有多少人會(huì)刻意去做。正確的做舒展性的聳肩動(dòng)作，不僅可以使緊張的頸肩部肌肉放松，還可以有效舒緩疲勞。

                                              針灸推拿科邵衡