由于母體分娩時消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)。因此，產(chǎn)后如何“吃”，不論對于產(chǎn)婦還是新生兒，都非常重要。

產(chǎn)后一周內(nèi)如何吃

分娩后的1—2天，新媽媽會感覺身體虛弱、胃口不好，因此這兩天的主要任務(wù)是開胃。在飲食上，應(yīng)講究有營養(yǎng)、口感細軟、易消化的食物，并且要少食多餐。分娩后3—5天，新媽媽要大量飲水以促進腸道的蠕動。飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物要有營養(yǎng)、易消化，可選擇蛋湯、米粥等。分娩后6—7天，新媽媽可根據(jù)體質(zhì)將飲食逐漸恢復(fù)到正常，可多吃雞、魚、排骨等富含營養(yǎng)的食物。這樣可以逐漸提升媽媽的奶量，以滿足寶寶快速生長的需要。

在這一周，吃有其很重要的營養(yǎng)任務(wù)。

首先是排毒，產(chǎn)后第1周也稱新陳代謝周。懷孕時媽媽體內(nèi)貯留的毒素、多余的水分、廢血、廢氣，都會在這一階段排出。第1周的飲食要以排毒為先，不可以太補。

其次是開胃，產(chǎn)后最初幾天，因為身體虛弱，媽媽的胃口非常差，最適宜吃比較清淡的食物，如素湯、肉末蔬菜等，同時多吃橙子、柚子、獼猴桃等有開胃作用的水果。

當然，還要促進傷口愈合，自然生產(chǎn)的媽媽，傷口愈合只需3—4天，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要1周左右。產(chǎn)后營養(yǎng)好，會加速傷口愈合，建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，以促進組織修復(fù)。

鯉魚、鯽魚、薏米、南瓜等，都是比較值得推薦的食物。而禁忌的飲食也挺多，如，不宜吃過硬的食物，對牙齒不好，也不利于消化吸收；不宜食生冷的食物，如西瓜、梨等，容易引起胃腸炎等消化道疾??；不宜馬上或快速進補，產(chǎn)后新媽媽的乳腺管大多未完全通暢，不建議著急進補，容易引起乳腺炎；魚類體內(nèi)含有豐富的有機酸物質(zhì)，會抑制血小板凝集，建議開奶后再食用；老母雞湯中含有較高雌激素，容易導(dǎo)致乳汁不足；桂圓紅棗有活血功效，一般產(chǎn)后2周或惡露干凈后才適合吃。

產(chǎn)后8—42天怎么吃

這一階段，新媽媽的飲食要富含蛋白質(zhì)，尤其要多攝入動物蛋白，如雞、魚、瘦肉等。豆類雖然對身體有益，但過量食用會加重肝腎負擔，每日攝入100克即可。粗糧和細糧都要吃，還要多吃蔬菜和水果，以防產(chǎn)后便秘。不吃辛辣食物，少吃甜食，這些食物會刺激胃腸道。過多食用甜食還會引起肥胖。

這一階段，新媽媽還要多進食各種湯飲，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，湯肉同吃營養(yǎng)更豐富。但是湯飲的量要適度，以防引起媽媽奶脹疼痛。另外紅糖水的飲用時間不宜過長，一般不要超過10天，以免使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血的過程。

進入月子第2周，媽媽的傷口基本愈合，胃口明顯好轉(zhuǎn)，可以盡量吃一些補血食物，以調(diào)理氣血，促進內(nèi)臟收縮。如豬心、紅棗、豬蹄、紅衣花生、枸杞子等；第3周是“滋養(yǎng)進補周”，可以吃補養(yǎng)品并進行催奶。如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。第3周開始至哺乳期結(jié)束，菜譜應(yīng)以品種豐富、營養(yǎng)全面為主；到產(chǎn)后第4周，媽媽身體各器官都在逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)，需要更多的營養(yǎng)來幫助運轉(zhuǎn)，以盡快提升元氣。所以本周是恢復(fù)產(chǎn)后健康的關(guān)鍵時期。

在整個哺乳期，媽媽要養(yǎng)成每日喝牛奶的習慣，多吃新鮮蔬菜水果。吃得好，才有好奶水；吃得好，體重才不會失去平衡；吃得好，才能保證月子里的美麗與健康。婦產(chǎn)科 陳晶晶