在我們?cè)挟a(chǎn)期哪些是最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)不足，尤其是我們的微量元素、維生素。孕媽媽們需要怎么補(bǔ)呢？

孕初期：葉酸當(dāng)然少不了

葉酸，所有孕媽媽都都會(huì)吃的東西。很多媽媽是在懷孕后開(kāi)始補(bǔ)充，其實(shí)葉酸應(yīng)該在懷孕前3個(gè)月，也就是備孕期就開(kāi)始補(bǔ)充。人們?nèi)粘Ｊ秤萌~酸往往從綠色蔬菜，主要從菠菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無(wú)法完全吸收，所以如果沒(méi)有適量的補(bǔ)充我們?nèi)梭w或多或少都會(huì)缺乏葉酸。

孕前補(bǔ)充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時(shí)就有良好的保護(hù)環(huán)境，和充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的防護(hù)嬰兒初期的生長(zhǎng)發(fā)育避免早起畸形的產(chǎn)生。中國(guó)目前對(duì)孕婦補(bǔ)充葉酸的建議是：最遲應(yīng)從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。

孕中期：補(bǔ)充鈣量為生長(zhǎng)

1.孕期媽媽們每次補(bǔ)鈣并不是越多越好，如果每天補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充鈣片。鈣片服用的時(shí)候，不要一次性吃太多，一個(gè)鈣片可以分成兩半來(lái)吃，讓身體能夠充分吸收。

2.鈣片服用時(shí)間鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無(wú)法吸收鈣質(zhì)。孕期媽媽補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是，兩餐之間或者臨睡前。

3.維生素D不能少補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進(jìn)吸收鈣質(zhì)。也可以曬曬太陽(yáng)，保持身體活動(dòng)；促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

孕中期：科學(xué)補(bǔ)鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個(gè)月的時(shí)候，此時(shí)正是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育主要依靠母體胎盤(pán)傳送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動(dòng)物性食物不足，容易造成胎盤(pán)血紅蛋白缺失，胎兒出生后會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補(bǔ)鐵來(lái)供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤(pán)，特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補(bǔ)鐵是因?yàn)樗齻冊(cè)谠星吧眢w里儲(chǔ)存的鐵不足。

孕晚期：DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數(shù)孕媽媽都會(huì)有意識(shí)的在孕期補(bǔ)充DHA，以滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，同時(shí)會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油或者魚(yú)油中攝取DHA。

維生素

1.維生素A

可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過(guò)食用雞蛋有效補(bǔ)充維生素A，但一定注意適量。正常的攝入量是每人每天0.8毫克。

2.維生素B1

B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類(lèi)。它有助于增進(jìn)食欲，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦每人每天攝入2毫克為宜。

3.維生素B2

也稱(chēng)核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當(dāng)中，每人每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環(huán)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。

4.維生素B3

人體需求量最大的B族維生素。有助于人體消化系統(tǒng)以及荷爾蒙的分泌，對(duì)于胎兒的發(fā)育尤其有利。建議孕婦每人每天攝入20毫克，產(chǎn)后則需要22毫克。

5.維生素C

可以有效增強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)智力和記憶力有非常突出的作用。孕早期推薦適宜攝入量是100mg/日，孕中晚期推薦適宜攝入量是105 mg/日，乳母推薦適宜攝入量是150mg/日。由于維生素C是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般無(wú)需介懷。不過(guò)最好不要超過(guò)500mg/日。

6.維生素D

可以有效促進(jìn)鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用、特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過(guò)維生素D的攝入量不可過(guò)大，每人每天在0.005～0,01毫克之間。過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。

7.維生素E

對(duì)于孕婦尤其好處多多，是促進(jìn)人體生育能力的主要物質(zhì)，又名生育酚。屬于脂溶性維生素。一般情況下維生素的基礎(chǔ)攝取途徑來(lái)自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑，主要來(lái)源為胡蘿卜與南瓜。