電子媒體，包括了各種電腦、ipad、智能手機(jī)、電視，是當(dāng)今社會重要的工作、學(xué)習(xí)、社交和娛樂工具。“過度使用”是指由于使用時間過長，導(dǎo)致個體生活、學(xué)業(yè)和（或）工作功能受損的現(xiàn)象。其中“過度使用電子媒體”涉及更多的要數(shù)電腦、ipad和智能手機(jī)。  

過度使用電子媒體有什么壞處呢？

  從身體健康方面來說：（1）長時間看電子屏，非常有可能導(dǎo)致孩子視力受損；（2）使用電子屏幕的姿勢不佳，可能導(dǎo)致鼠標(biāo)手、腰椎和頸椎病的問題；（3）很少有家長認(rèn)識到，長時間的電子接觸，會導(dǎo)致人體的免疫力下降。

  從心理健康方面來說：（1）過度使用電子媒體進(jìn)行社交存在多種問題。與不相熟悉的他人互動可能遭受潛在的網(wǎng)絡(luò)欺凌；而長期使用網(wǎng)絡(luò)社交，缺乏現(xiàn)實(shí)性的反饋，容易引起社交能力的倒退；（2）使用電子媒體觀看視頻以自娛，與現(xiàn)實(shí)的放松方式逐漸遠(yuǎn)離，缺乏與家人、朋友的互動，久而久之變得情感關(guān)系受損；（3）長時間電子游戲容易導(dǎo)致大腦功能的變化，犒賞系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)改變，以至于日常生活中的快樂無法替代電子游戲的快樂，而脫離電子游戲無法重新快樂起來，開始依賴于電子游戲的世界。

關(guān)于使用“電子媒體”的建議：（家長可嘗試使用以下規(guī)則）

  （1）對電子媒體的使用時間進(jìn)行限制。根據(jù)目前的研究結(jié)果，建議除了使用電子媒體用于工作、學(xué)習(xí)的必須，其他游戲、社交、休閑的時間應(yīng)當(dāng)限定在1小時以內(nèi)。睡前一小時避免藍(lán)光屏的接觸。11點(diǎn)到早上6、7點(diǎn)是個體深睡眠的重要時間，更是青少年生長激素分泌的高峰，保證這一時間段的睡眠，對大腦健康、體質(zhì)、身高具有非常重要的意義。目前已經(jīng)有相關(guān)的規(guī)定，建議青少年在晚上22點(diǎn)后，到早上8點(diǎn)，禁止電子媒體的接觸。

（2）對電子媒體使用的地點(diǎn)進(jìn)行管理。研究表明，在有約束性的環(huán)境里使用電子媒體，過度使用的可能性更小。對于年齡較小的孩子來說，建議家長將電子媒體放在客廳或者家長的臥室之內(nèi)，以便于家長進(jìn)行管理。當(dāng)孩子逐漸長大，更要求個人的空間，家長在與孩子協(xié)定后，允許青少年在特定時間內(nèi)將電子媒體帶到自己的房間里面去。

（3）對電子媒體使用的內(nèi)容和方式進(jìn)行監(jiān)管和教育。家長們往往忽視了孩子使用電子媒體，尤其是網(wǎng)絡(luò)媒體也是一個需要學(xué)習(xí)的過程。適當(dāng)?shù)慕逃群笃谂u孩子更有效。例如在使用社交軟件時，如何設(shè)定個人隱私、現(xiàn)實(shí)當(dāng)中認(rèn)識的個體才允許加為好友、對于不文明使用網(wǎng)絡(luò)的人需要屏蔽，不受其傷害。在觀看視頻內(nèi)容時，限定視頻軟件、采用青少年的觀看模式、識別不當(dāng)?shù)囊曨l內(nèi)容（對于電子技術(shù)出眾的家長來說，監(jiān)控孩子觀看的視頻內(nèi)容，也可以起到監(jiān)督的作用）。在玩游戲時，學(xué)習(xí)時間設(shè)定，內(nèi)容設(shè)定等方法進(jìn)行時間和內(nèi)容的約束。

家長應(yīng)當(dāng)如何幫助孩子脫離“過度使用電子媒體”的處境？

（1）了解孩子使用網(wǎng)絡(luò)的用途。實(shí)際上沒有一個孩子會連續(xù)不斷的使用電子媒體，而家長往往一言以蔽之，簡單地責(zé)怪孩子“只知道玩”。這一點(diǎn)容易成為親子之間沖突的導(dǎo)火索。因此建議家長需要首先具體了解孩子使用電子媒體的用途。

（2）理解孩子的困難。有些過度使用電子媒體的孩子存在不服管教，家庭當(dāng)中權(quán)威感缺失，孩子更容易成為家庭的“領(lǐng)導(dǎo)者”。這種情況，家長就需要注意家庭結(jié)構(gòu)，注意自身在家庭中的權(quán)威形象，家長在教養(yǎng)上態(tài)度一致，尤其在電子媒體使用的過程中能以身作則。

而另一些孩子則是為了處理自己的情緒困難。往往家長認(rèn)為孩子“游戲成癮”導(dǎo)致“學(xué)習(xí)成績下降”，實(shí)際可能正好相反。學(xué)業(yè)、社交上的失敗，容易導(dǎo)致孩子通過“電子媒體”來處理失落、受挫的情緒（只是孩子能看到電子媒體的近期好處，忘記了遠(yuǎn)期的可能負(fù)面影響）。在現(xiàn)實(shí)生活中，社交不良的孩子，也容易使用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行社交，或者沉迷于電子媒體的內(nèi)容當(dāng)中，從而回避現(xiàn)實(shí)性的困難。

家長應(yīng)當(dāng)首先了解，這些困難是孩子使用電子媒體的重要原因。而不是簡單地指責(zé)孩子的行為。

（3）和孩子建立好的親子關(guān)系，保持溝通。這是所有有效治療的第一步。